{"id":21030,"date":"2024-06-18T16:53:32","date_gmt":"2024-06-18T16:53:32","guid":{"rendered":"https:\/\/yollacalls.com\/blog\/mental-health-tips-for-refugees\/"},"modified":"2026-07-13T09:53:53","modified_gmt":"2026-07-13T09:53:53","slug":"mental-health-tips-for-refugees","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yollacalls.com\/blog\/pt-br\/mental-health-tips-for-refugees\/","title":{"rendered":"Encontrando um lar dentro de si: dicas de sa\u00fade mental para refugiados"},"content":{"rendered":"

O Alto Comissariado das Na\u00e7\u00f5es Unidas para Refugiados (ACNUR) informa que o n\u00famero global de refugiados, pessoas deslocadas \u00e0 for\u00e7a e ap\u00e1tridas chegou a 114 milh\u00f5es<\/a> em 2023, com proje\u00e7\u00e3o de aumento <\/a>para 130,8 milh\u00f5es em 2024. Os maiores grupos de refugiados v\u00eam da S\u00edria, do Afeganist\u00e3o, da Ucr\u00e2nia e do Sud\u00e3o do Sul, com a crise s\u00edria permanecendo como a maior situa\u00e7\u00e3o de refugiados por v\u00e1rios anos.<\/p>\n

Em 20 de junho, a comunidade internacional se une no Dia Mundial do Refugiado para refletir sobre a coragem das pessoas que fugiram de suas casas devido a conflitos, persegui\u00e7\u00e3o ou viola\u00e7\u00f5es de direitos humanos. \u00c9 uma oportunidade importante para promover empatia e compreens\u00e3o em todo o mundo.<\/p>\n

A perda do lar e o deslocamento for\u00e7ado podem ser experi\u00eancias profundamente traum\u00e1ticas, levando muitos refugiados a enfrentar diversos problemas psicol\u00f3gicos, desde sentimentos de aliena\u00e7\u00e3o, ansiedade e irritabilidade at\u00e9 condi\u00e7\u00f5es mais graves, como psicose e depress\u00e3o. Apoiar a sa\u00fade mental \u00e9 essencial nessas situa\u00e7\u00f5es. Embora a ajuda profissional muitas vezes seja necess\u00e1ria, hoje queremos destacar estrat\u00e9gias e recursos de autoajuda que s\u00e3o mais acess\u00edveis.<\/p>\n

Estabele\u00e7a uma rotina<\/h2>\n

Quando as partes mais fundamentais da sua vida est\u00e3o passando por mudan\u00e7as dr\u00e1sticas, estabelecer e manter uma rotina \u00e9 essencial. Uma programa\u00e7\u00e3o di\u00e1ria pode trazer uma sensa\u00e7\u00e3o de normalidade e controle. Inclua atividades como refei\u00e7\u00f5es, exerc\u00edcios e relaxamento. Se poss\u00edvel, incorpore rotinas agrad\u00e1veis, como ler em um parque ou fazer caminhadas matinais pela cidade.<\/p>\n

Ou\u00e7a seu corpo<\/h2>\n

Mantenha uma boa higiene do sono, indo dormir e acordando no mesmo hor\u00e1rio todos os dias, garantindo pelo menos 7 horas de sono. Continue ativo: voc\u00ea n\u00e3o precisa de uma aula de fitness sofisticada – exerc\u00edcios simples ou caminhadas pela cidade podem reduzir o estresse e melhorar seu humor. Al\u00e9m disso, certifique-se de se alimentar bem. Isso pode parecer \u00f3bvio, mas escolhas saud\u00e1veis podem exigir esfor\u00e7o extra quando voc\u00ea est\u00e1 estressado.<\/p>\n

Nomeie seus sentimentos e lide com eles com aten\u00e7\u00e3o plena<\/h2>\n

O primeiro passo importante \u00e9 perceber e nomear seus sentimentos. Voc\u00ea est\u00e1 sentindo tristeza ou raiva? Luto ou ansiedade? Permita-se ficar com essas emo\u00e7\u00f5es e aceitar sua presen\u00e7a. Observe como seu corpo reage.<\/p>\n

Para lidar com essas emo\u00e7\u00f5es complexas, experimente t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o, medita\u00e7\u00f5es guiadas ou escrever em um di\u00e1rio para descobrir o que funciona melhor para voc\u00ea. H\u00e1 muitos apps e recursos online gratuitos dispon\u00edveis, como Headspace, Calm, How We Feel e Healthy Mind.<\/p>\n

Busque apoio da comunidade<\/h2>\n

Conecte-se com outros refugiados ou comunidades locais que oferecem apoio. Compartilhar experi\u00eancias com pessoas que entendem sua situa\u00e7\u00e3o pode trazer al\u00edvio emocional e conselhos pr\u00e1ticos. Participe de projetos comunit\u00e1rios de arte, esportes ou exerc\u00edcios em grupo para fortalecer conex\u00f5es sociais e manter-se ativo. Muitos centros comunit\u00e1rios locais e organiza\u00e7\u00f5es de apoio a refugiados oferecem servi\u00e7os de sa\u00fade mental, workshops e grupos de apoio, criando uma rede para compartilhar experi\u00eancias e receber o apoio de que voc\u00ea precisa. O voluntariado tamb\u00e9m pode trazer um senso de prop\u00f3sito e ajudar voc\u00ea a se integrar \u00e0 comunidade. Al\u00e9m disso, f\u00f3runs online e grupos em redes sociais podem ser fontes valiosas de apoio e experi\u00eancias compartilhadas.<\/p>\n

Acesse recursos<\/h2>\n

Muitas organiza\u00e7\u00f5es n\u00e3o governamentais, incluindo o International Rescue Committee (IRC), Médecins Sans Frontières (M\u00e9dicos Sem Fronteiras) e o Alto Comissariado das Na\u00e7\u00f5es Unidas para Refugiados (ACNUR), oferecem servi\u00e7os de apoio \u00e0 sa\u00fade mental, como aconselhamento, grupos de apoio e assist\u00eancia emergencial. Organiza\u00e7\u00f5es como a Refugee Trauma Initiative e a War Child oferecem linhas de apoio gratuitas ou de baixo custo e servi\u00e7os de aconselhamento online para refugiados. Al\u00e9m disso, apps e sites como Mental Health First Aid e Refugee Center Online oferecem diversos recursos, incluindo guias de autoajuda e conex\u00f5es com ajuda profissional.<\/p>\n

Mantenha-se informado <\/h2>\n

Conhe\u00e7a seus direitos e os recursos dispon\u00edveis no seu pa\u00eds anfitri\u00e3o – o conhecimento pode fortalecer voc\u00ea e trazer uma sensa\u00e7\u00e3o de seguran\u00e7a. <\/p>\n

Mantenha-se conectado<\/h2>\n

Muitas vezes, a resposta do nosso corpo ao estresse \u00e9 congelar. Podemos nos fechar e nos desconectar do ambiente, geralmente escapando por meio de atividades como rolar o feed das redes sociais ou assistir a s\u00e9ries sem parar.<\/p>\n

No entanto, a conex\u00e3o humana \u00e9 essencial para a cura. Embora construir novos relacionamentos em um novo pa\u00eds possa ser desafiador, a possibilidade de conversar com pessoas queridas, mesmo que estejam longe, est\u00e1 dispon\u00edvel. Falar ao telefone pode ser mais ben\u00e9fico do que trocar mensagens em aplicativos, pois ajuda voc\u00ea a se sentir mais pr\u00f3ximo dessas pessoas.<\/p>\n

Simplesmente ligar para pessoas do seu passado pode melhorar seu estado atual. Tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima forma de se manter informado sobre a vida delas, mant\u00ea-las atualizadas sobre a sua, compartilhar emo\u00e7\u00f5es e permanecer pr\u00f3ximo das suas ra\u00edzes; algo extremamente importante para preservar sua identidade em um novo pa\u00eds.<\/p>\n

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Para mais informa\u00e7\u00f5es sobre chamadas internacionais, leia nossos outros artigos \u00fateis:<\/p>\n