العثور على الوطن داخلك: نصائح للصحة النفسية للاجئين
تذكر مفوضية الأمم المتحدة السامية لشؤون اللاجئين (UNHCR) أن العدد العالمي للاجئين، والنازحين قسرًا، وعديمي الجنسية وصل إلى 114 مليونًا في عام 2023، ومن المتوقع أن يرتفع إلى 130.8 مليونًا في عام 2024. تأتي أكبر مجموعات اللاجئين من سوريا وأفغانستان وأوكرانيا وجنوب السودان، ولا تزال الأزمة السورية أكبر حالة لجوء منذ عدة سنوات.
في 20 يونيو، يجتمع المجتمع الدولي في اليوم العالمي للاجئين للتأمل في شجاعة الأشخاص الذين فروا من منازلهم بسبب النزاعات أو الاضطهاد أو انتهاكات حقوق الإنسان. إنها فرصة مهمة لتعزيز التعاطف والفهم في جميع أنحاء العالم.
يمكن أن تكون خسارة الوطن والنزوح القسري تجارب مؤلمة للغاية، مما يجعل كثيرًا من اللاجئين يواجهون مشكلات نفسية متنوعة، من الشعور بالاغتراب والقلق والتهيج إلى حالات أشد مثل الذهان والاكتئاب. دعم الصحة النفسية ضروري في هذه المواقف. ورغم أن المساعدة المتخصصة غالبًا ما تكون ضرورية، فإننا نريد اليوم تسليط الضوء على استراتيجيات وموارد للمساعدة الذاتية تكون أكثر سهولة في الوصول إليها.
أنشئ روتينًا
عندما تمر أكثر جوانب حياتك الأساسية بتغييرات جذرية، يصبح إنشاء روتين والالتزام به أمرًا ضروريًا. يمكن أن يمنحك الجدول اليومي إحساسًا بالحياة الطبيعية والسيطرة. أضف إليه أنشطة مثل الوجبات، والتمارين، والاسترخاء. وإذا أمكن، أدرج عادات ممتعة، مثل القراءة في حديقة أو القيام بجولات صباحية في المدينة.
استمع إلى جسدك
حافظ على عادات نوم صحية من خلال الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم، مع ضمان النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات. ابقَ نشيطًا: لست بحاجة إلى صف رياضي فاخر - فالتمارين البسيطة أو المشي في المدينة يمكن أن يقللا التوتر ويحسنا مزاجك. تأكد أيضًا من أنك تتناول طعامًا جيدًا. قد يبدو هذا بديهيًا، لكن اتخاذ خيارات صحية قد يتطلب جهدًا إضافيًا عندما تكون متوترًا.
سمِّ مشاعرك وتعامل معها بوعي
الخطوة المهمة الأولى هي ملاحظة مشاعرك وتسميتها. هل تشعر بالحزن أم الغضب؟ بالفقد أم القلق؟ اسمح لنفسك بالجلوس مع هذه المشاعر وتقبل وجودها. استمع إلى كيفية استجابة جسدك.
للتعامل مع هذه المشاعر المعقدة، جرّب تقنيات التنفس، أو التأملات الموجهة، أو كتابة اليوميات لمعرفة ما يناسبك أكثر. هناك كثير من التطبيقات والموارد المجانية عبر الإنترنت، مثل Headspace وCalm وHow We Feel وHealthy Mind.
اطلب دعم المجتمع
تواصل مع لاجئين آخرين أو مجتمعات محلية تقدم الدعم. مشاركة التجارب مع أشخاص يفهمون وضعك يمكن أن تمنحك راحة عاطفية ونصائح عملية. شارك في مشاريع فنية مجتمعية، أو أنشطة رياضية، أو تمارين جماعية لتعزيز الروابط الاجتماعية والبقاء نشيطًا. تقدم كثير من المراكز المجتمعية المحلية ومنظمات دعم اللاجئين خدمات للصحة النفسية، وورش عمل، ومجموعات دعم، مما يوفر شبكة لمشاركة التجارب والحصول على الدعم الذي تحتاج إليه. يمكن أن يمنحك التطوع أيضًا إحساسًا بالهدف ويساعدك على الاندماج في المجتمع. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون المنتديات الإلكترونية ومجموعات وسائل التواصل الاجتماعي مصادر قيّمة للدعم والتجارب المشتركة.
استخدم الموارد المتاحة
تقدم كثير من المنظمات غير الحكومية، بما في ذلك International Rescue Committee (IRC)، وMédecins Sans Frontières (Doctors Without Borders)، ومفوضية الأمم المتحدة السامية لشؤون اللاجئين (UNHCR)، خدمات دعم للصحة النفسية مثل الاستشارات، ومجموعات الدعم، والمساعدة الطارئة. وتوفر منظمات مثل Refugee Trauma Initiative وWar Child خطوط مساعدة مجانية أو منخفضة التكلفة وخدمات استشارات عبر الإنترنت للاجئين. بالإضافة إلى ذلك، تقدم تطبيقات ومواقع مثل Mental Health First Aid وRefugee Center Online مجموعة متنوعة من الموارد، بما في ذلك أدلة المساعدة الذاتية وروابط للوصول إلى المساعدة المتخصصة.
ابقَ على اطلاع
اعرف حقوقك والموارد المتاحة في بلدك المضيف – فالمعرفة يمكن أن تمنحك القوة والإحساس بالأمان.
ابقَ على اتصال
غالبًا ما تكون استجابة أجسادنا للتوتر هي التجمد. قد ننغلق على أنفسنا وننفصل عن محيطنا، وعادةً ما نهرب من خلال أنشطة مثل تصفح وسائل التواصل الاجتماعي بلا توقف أو مشاهدة المسلسلات لساعات طويلة.
لكن التواصل الإنساني ضروري للتعافي. ورغم أن بناء علاقات جديدة في بلد جديد قد يكون صعبًا، فإن إمكانية التحدث إلى أحبائك، حتى لو كانوا بعيدين، متاحة. قد تكون المكالمة الهاتفية أكثر فائدة من الرسائل في تطبيقات المراسلة، لأنها تساعدك على الشعور بقرب أكبر منهم.
مجرد الاتصال بأشخاص من ماضيك يمكن أن يحسّن حالتك الحالية. كما أنه طريقة رائعة لمعرفة أخبار حياتهم، وإطلاعهم على أخبارك، ومشاركة المشاعر، والبقاء قريبًا من جذورك؛ وهذا مهم للغاية للحفاظ على هويتك في بلد جديد.
للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة، توفر Yolla اتصالًا عالي الجودة، وأقل الأسعار في السوق، ومن دون رسوم أو تكاليف مخفية، لتكون محادثاتك ذات معنى، وطويلة، ومريحة، وسهلة.
لمزيد من المعلومات حول المكالمات الدولية، يرجى قراءة مقالاتنا المفيدة الأخرى:
- كيفية الاتصال دوليًا من هاتفك المحمول في الولايات المتحدة وكندا: شرح جميع الطرق لعام 2024
- مكالمات دولية مجانية مع Yolla
خذ وقتك
التعافي يحتاج إلى وقت. اسمح لنفسك بالتقدم بالوتيرة التي تناسبك من دون الشعور بالضغط.
